手臂拜拜肉怎么减

【导读】伸手就见拜拜肉,不仅穿衣服很尴尬,还会给人一种虎背熊腰的即视感,即使你身体其他部位都很苗条匀称,但手臂上的拜拜肉始终是一大败笔,那么手臂拜拜肉怎么减呢?对于减肥达人们来说,运动才是关键!手多运动,才能甩肉!那么做什么运动好呢?

麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心连衣裙都不敢穿,还会给人一种粗壮的感觉,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么减呢?下面我们来了解!

一、摆臂运动

摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

方法:

1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。

3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、单臂伸展运动

单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。

3、稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

4、持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉运动

手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

四、后撑抬腿运动

后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。

3、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

什么是拜拜肉呢,拜拜肉就是胳膊下方长的肉,手臂小腹最容易累积脂肪。长了拜拜肉的MM,夏天正是最纠结的时候,一不小心就“露馅”了,露背装、小吊带也不敢穿了。

日常生活中,我们会经常使用下手臂,但是由于我们缺乏运动,所以上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。由于淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖,再加上脂肪堆积,逐渐就形成拜拜肉。

夏天到了,MM们也是想尽一切办法掩盖身上的肉肉,好不容易甩掉游泳圈,却发现手臂上的赘肉怎么也挥之不去,那么吃什么能减手臂拜拜肉呢?以下几种食物就可以吃!

1、洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

5、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

6、冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

7、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

夏天到了,来不及甩肉的妹子们慌了,有什么办法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢?手术是最快的!什么手术能去手臂拜拜肉?手臂吸脂是减去拜拜肉的有效方法。

手臂吸脂手术,就是选择在腋窝或手肘部位开一个小口,将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来,手臂下的皮下脂肪层变薄,拜拜肉自然也就没有了。

手臂吸脂减拜拜肉的优点:

1、安全性:具备尖端的安全装置,吸脂过程中自动避开血管、神经、肌键等非脂肪组织;

2、吸脂精确性:采用数字信号,精确定位多余脂肪;

3、时间更短:手术时间缩短35%,恢复更快;

4、吸脂更强:环形吸脂能力更强,可更多去除30%的脂肪量,并且准确塑形;

5、感觉更舒服:吸脂塑形过程中和术后几乎无痛感;

6、外观更美:减肥的同时,还能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白,加速凹陷和松弛皮肤恢复弹性,使皮肤变得平滑、光洁。

手臂粗壮?还有拜拜肉?如何瘦手臂?妈网百科教大家一招:矿泉水瓶去拜拜肉!举哑铃太粗暴!矿泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢!那么矿泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢?

方法一:

1、端正坐在凳子上,左手拿着矿泉水瓶,屈肘把瓶放在头后侧方,肘关节90度,肘尖朝向上方,右手置于身体左侧腰位置。

2、用力向上伸展手臂,掌心始终朝前。保持上体肩部固定,直到上臂肌肉收紧之后还原。

3、还原时,应将矿泉水瓶向下置于最低位置,肘关节90度,用力向上伸直手臂肘呼气,向下时还原时吸气,矿泉水瓶的路线应始终如一,两臂交替完成练习。

方法二:

1、先将身体前弓至水平位置,一手扶持使上身稳定,另一手持矿泉水瓶,屈臂上提矿泉水瓶,使肘关节夹角成90度。

2、上臂腋下夹紧,以肘关节为轴,用力伸前臂,使臂完全伸直,直到大臂肌肉收紧,然后还原。

3、还原时,应将矿泉水瓶置于原始位置,肘关节成90度。用力呼气,还原时吸气。换另一只手时,同样的动作做同样的次数。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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