母乳是新生宝宝最好的天然食品，不仅营养价值高，且易于宝宝消化吸收，是妈妈为宝宝量身定制的“礼物”。但需要注意的是，母乳并不是“万能营养库”，也会有营养缺口，如果新手妈妈没有关注营养问题，那么即使是纯母乳喂养的宝宝，也有可能出现营养不良的问题，错过生长发育的黄金期。
提高母乳质量——哺乳期饮食须格外上心
1、学会吃：食材三千，切记雨露均沾
如今，越来越多的人提倡母乳喂养，因为母乳成分营养价值很高，对宝宝和妈妈的健康都百利而无一害。世界卫生组织建议纯母乳6个月，而在不影响正常饮食的前提下，母乳喂养可以持续到2周岁，但很多妈妈都折戟于“奶水不足”这一关，即便每天喝下大量猪蹄汤、鲫鱼汤等“下奶食物”，依然于事无补。其实，“大鱼大肉”有助于催奶的说法并不完全对，过度脂肪的摄入还可能导致乳腺管堵塞。哺乳期间，妈妈应做到营养均衡，不偏食，不挑食，每周进食50种以上的食材。根据《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配如下：
主食：谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220g；
水果：水果类200-400g；
牛奶：400-500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
其他：大豆类25g，坚果10g；油和盐要控制，食盐不超过6g。
此外，刺激性食物、腌制食物、油炸以及高脂肪食物会影响宝宝健康，麦乳精、韭菜、麦芽水、人参等则会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足，都不建议乳母食用。但也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养摄入不全面，影响宝宝和产妇的健康。
