2、学会喝：合理补水，充当合格乳母
想要充当合格的乳母，除了要提供高质量的营养，还必须合理补充水分。因为乳母的基础代谢较高，再加上乳汁分泌，水分需求要高于一般人。母乳妈妈应多饮汤水，每天保证6~8杯水的摄入量，确保乳汁的良好供给。不过，这里的“水”并非只指白开水，牛奶、清汤以及水分较多的蔬果都可以用来补充水分。但要注意的是，不要等到渴了才喝水，“口渴”说明身体已经处于明显缺水的状态了。此外，妈妈应该让宝宝尽早开奶，频繁吸吮，并保持充足睡眠和愉悦心情，这对乳汁分泌都很有帮助。
寻求营养外援——为宝宝补充维生素AD
母乳固然珍贵，却并不如妈妈们想象的那么“完美”，更不能想当然地认为母乳喂养的宝宝就无需再额外补充其他营养素，这样就得不偿失了。比如对于宝宝生长发育十分关键的维生素AD，受膳食结构、饮食习惯以及经济水平等综合因素影响，我国孕产妇普遍存在维生素AD缺乏的问题，进而影响到母乳中的维生素AD含量，并不能满足宝宝的生长发育需求。研究表明，中国妈妈母乳中维生素D含量只有4~100IU/L，维生素A含量也远低于全球平均水平。如果想要通过母乳喂养来达到补足维生素AD的目的，显然是不可能的。因此，据我国《亚临床状态维生素A缺乏防止方案》、《佝偻病早期综合防止方案》以及《中国国家处方集（儿童版）》的建议：婴幼儿从出生后应每日口服维生素A1500IU-2000IU，维生素D400IU-800IU，并坚持到3岁。
也有妈妈会说，宝宝4-6个月左右开始添加辅食，宝宝可以从食物中获取到足够的维生素AD，再加上从日常母乳摄取到的营养，应该不会出现营养不良的问题。实际上，维生素AD在天然食物中同样是十分“珍稀”的存在。深黄色蔬菜常被认为是维生素A的重要来源，但却并不直接含有维生素A，而是以β胡萝卜素（维生素A的前体物质）的形式存在，转化率极低，通常不足1/12，再加上烹饪方法、进食量等条件的限制，身体吸收的实际量很少。动物肝脏虽含有维生素AD，却是代谢和解毒器官，加之动物饲料和海洋污染问题日益加重，动物肝脏中续集毒和重金属等风险增加，且胆固醇含量过高，长期食用存在健康隐患。因此，为了满足宝宝生长所需，家长应从宝宝出生起额外补充科学剂量的维生素AD（伊可新），坚持服用到3岁，以促进骨骼发育、视觉发育、预防缺铁性贫血以及提高免疫力，助力宝宝健康成长。
