不可不学！产后子宫恢复的保健操

　　1、腹肌

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

　　2、胯部牵拉

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

　　3、踏步

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第１项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　4、仰卧

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子３个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常 做盆底肌肉练习。６个月时如仍无好转，就应去看医生。

　　5、猫步练习

　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交 替做另一侧。

　　6、起步

　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。baby/zuoyuezi/xinma100tian/" target="_blank" textvalue="更多【新妈100天】精彩内容请点击">更多【新妈100天】精彩内容请点击