预防便秘要运动
预防便秘 运动+饮食缺一不可
预防便秘，要注意两点，首先是在产后如果是自然分娩的话，要及时下床活动，可以在床边多走动，避免长时间卧床。产后最初两天应勤翻身，两天后应下床活动。饮食上要多喝汤、多饮水，每日进餐搭配一些的杂粮，做到粗、细粮搭配，主食多样化，要吃含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、水果香蕉、芭蕉，这些食物都能有效预防和缓解产后便秘
妊娠期间由于子宫增大，肌肉松弛收缩无力，再加上腹压减弱，如果碰上体质虚弱的妈妈，排便更是困难重重，成为人生大事了。按照中国的传统，产妇在产后的几天不出门，活动减少会导致肠蠕动缓慢，大便在肠道内停留时间过久，水分被吸收而过于干燥，往往会因袭便秘，导致痔疮。再次，传统的坐月子习惯不让吃新鲜的 蔬菜 和水果；加之现在生活水平提高，食物加工精细，粗纤维的含量减少，也会引起排便困难，引起便秘。
专家说，其实要保证产妇营养均衡全面，快速恢复身体的话，正常饮食就可以了，没有必要不吃蔬菜水果。如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜与水果。要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。另外，通过喝汤类来下奶的产妇，不能光喝汤而不吃肉，汤里的营养毕竟有限，而肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
资深月嫂小贴士
资深月嫂小贴士：产后要注意适当活动，可以下床在家里走走，避免劳累即可，不宜长时间卧床，长时间卧床也不利于伤口恢复，也会间接导致便秘发生，在床上还要注意勤翻身，多按摩小腹。两天后可以下床活动。多喝汤、多喝水。每日应粗细粮搭配，吃肉、蛋的同时，还要吃一些新鲜蔬菜、水果。保持精神愉快，避免不良的精神刺激。
