1、富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。因此男性要多吃新鲜蔬菜水果，平衡各种营养的供给，提高精子质量。
2、富含微量元素的食物
保证男性生殖功能需要大量微量元素支撑，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
3、富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，蛋白质中的精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
4、富含性激素的食物
在提高精子质量的同时，男性不能忘了增强性功能。在生活中不妨多吃含有性激素的食物，性激素和合成性激素的胆固醇、卵磷脂等能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有大有裨益。
