5、催乳健美操
1、靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。
2、双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。
3、两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。
4、左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。
食疗催乳
6、催乳食疗原则
1、少食油腻、煎炸食物
由于妈妈才生完小宝宝，身体各个方面处于恢复状态，虽然要进补，但不宜食用大量油腻的催乳食品，因爲这样可能会造成妈妈的消化不良。烹调食物尽量少采用煎炸，而应该多采用容易消化吸收的炖品。食物的口味也最好清淡一点。
2、循序渐进，不宜操之过急
催乳讲究循序渐进，不然可能会导致乳腺问题。特别是妈妈刚生下宝宝后，脾胃功能还没有完全恢复，乳腺才开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅。这个时候不要因爲乳汁分泌少就食用大量油腻催乳食品。
3、需要忌口的食物
哺乳期妈妈需要忌口，少吃生、冷的食物；特别不要吃可能影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。
