新妈妈宜“汤汤水水”
新妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，在摄水量不足时，会使其乳汁分泌量明显减少，所以她们想要乳汁充足就应多喝汤水。此外，由于新妈妈的基础代谢比常人较高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她们在哺乳期多喝一些汤是非常有益的。对于新妈妈来说，鱼汤、鸡汤、肉汤的营养都非常丰富，富含可溶性氨基酸、维生素和矿物质等许多营养成分。同时，这些汤类不仅味道鲜美，还能刺激新妈妈的消化液分泌，改善食欲，促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）煮成汤，还有鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤等都是不错的选择，新妈妈不妨多喝一些。此外，还有一道汤也是很适合新妈妈的，那就是猪腿和鸡蛋一起煮汤，也会促进乳汁分泌。如果不能多吃动物性食品，可用豆腐汤或骨头汤配以适量黄豆、豆腐和青菜等来代替。
汤水
除饮酒对婴儿健康有害外，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康，应予以避免。
近日，毛女士说，几年前她剖腹产下儿子后就一直觉得腰部酸痛，她怀疑是剖腹生产时的麻醉后遗症。笔者咨询专家后得知，毛女士的这种症状很可能是因为缺钙所致。
北京中医药大学附属中西医结合医院儿科主任医师张思莱表示，毛女士的腰部酸痛跟麻醉没有关系。产后不少妈妈觉得腰部酸痛可能有两种原因：一个是因为怀孕期间，为了有助于生产，人体内部的韧带松弛导致的；一个是妈妈们在怀孕后期或哺乳期没有注意及时补钙，因为母乳喂养期间，不管妈妈体内储存了多少钙质，每天都会随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内的血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。一些妈妈误以为这是因为生产时的麻醉后遗症或者月子没坐好。
所以，妈妈在怀孕后期或哺乳期间要注意补钙，每天需补充1200毫升的钙。一般来说，只要妈妈们每天能喝500毫升的鲜奶，多吃含钙高的食物，加上一些户外活动，其实无需额外吃钙片，但对于那些乳糖不耐受的妈妈，则需要通过钙片来补充。
