瑜伽初级动作

瑜伽初级动作

越来越多的女性喜爱学习瑜伽,从初级动作开始,那么瑜伽容易练习吗?它有哪些最基本的动作呢?刚开始跟着教练做动作的时候,一定不能着急,先把姿势摆放正确,然后还需要坚持几分钟,才会产生良好的效果。

瑜伽初级动作

1、龟式

坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。

呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。

龟式可以让颈部得到放松,塑造完美的脖子线条,双下巴消失得无影无踪。

2、鱼式变化式

仰卧,两手放于臀部下面。

吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。

吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

3、鸽子张开式

坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。

右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。

打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。

呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。

练瑜伽有什么好处?

1、可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。

2、可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

3、缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解失眠和头痛。

4、可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效的缓解腹部疼痛等功效。

学习了这么多你是否有所感悟呢?想不想立即去做瑜伽初级动作?对身体有好处的方式我们都应该尝试一下,一定会大有裨益的。尤其是瑜伽练习,在缓慢进行过程中,对各个部位修复,让身体机能协调一致,恢复到刚开始的状态。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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