瑜伽入门基本动作

瑜伽：都市人的健康之选

瑜伽作为一项在都市人群中极为流行的有氧运动，不仅能够强身健体，还可借助独特的呼吸法和冥想法改善心情、放松压力，尤其适合上班族缓解工作压力。而且，瑜伽入门门槛不高，在家即可自行练习。

祈祷式：挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身并调匀呼吸。
展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身，双臂上举时吸气。
前屈式（手触脚式）：身体向前屈，双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上，用前额触到双腿，但避免拉伤，双膝保持伸直，身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部并最大量地呼气。
骑马式：尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，左脚保持原位，两臂伸直保持原位，动作末尾身体重量由两手、左脚、右膝和右脚趾支撑，最后姿势时头向后仰起，背成弓形，向上凝视。

练习瑜伽切忌空腹，一般在用餐后一小时后进行，且练习过程中需拆掉所佩戴的首饰。

经常练习瑜伽可使人身心放松、心态平和，身体更加灵活，对其他运动也有益处，同时还具有减肥效果。

综上所述，瑜伽是一项适合都市人的优质运动，兼具健身、减压、塑形等多种功效。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。