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家庭无氧运动有哪些

家庭无氧运动有哪些

家庭无氧运动介绍

运动分为有氧运动和无氧运动，常见运动多为有氧运动，无氧运动相对较少被提及。无氧运动是指在脂肪缺氧状态下进行的强烈运动，可消耗身上多余脂肪。对于多数想减肥或塑形的女生而言，无氧运动较为合适。以下为您介绍一些家庭无氧运动：

深蹲：看似锻炼下半身，实则能锻炼全身力量。深蹲时可有效刺激大臀肌，促使骨骼肌发力，是锻炼臀部、大腿后侧及前侧的有效徒手训练。慢起慢落效果最佳。
俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，是简单易行且有效的无氧运动。手臂力量不足的女生可先尝试跪姿俯卧撑，即膝盖着地、双脚微微抬起，再以标准姿势进行。
平板支撑：受很多女生喜爱，操作简单，能充分锻炼核心部位力量，在收小腹和侧腰方面效果良好。初期较难坚持，可循序渐进增加时长。
靠墙蹲：适合常坐办公室、运动少且腿部肉松软的女生，有墙即可进行。动作重点是背部打直贴墙，膝盖不超过脚尖，坚持30秒左右休息。
俄式转体：女生较易完成，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放，慢慢向后靠并保持背部挺直，抬脚后左右交替转体，每边约20次。

上述无氧运动在办公室也可完成。每天尽量做到标准动作，长期坚持可消耗多余脂肪，塑造凹凸有致的身材。

结论：家庭中可进行多种无氧运动，坚持标准动作训练对女生减肥塑形有益。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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