普拉提是有氧运动吗

【导读】普拉提是一项既减肥又健身的运动项目,喜欢练普拉提的MM都是身材超棒、姿态优雅的主儿,要减肥的MM如果能耐着性子对普拉提研究一番,再开始练习,那么你在掌握一项新的运动项目的同时,又收到一定的减肥效果,这么美的事儿干嘛不行动起来呢?不过在你练习前,get到普拉提的减肥效果如何,应该怎样练习,有哪些呼吸技巧等,才能在练习时事半功倍。听说身材棒棒的MM都在收割男神,不造胖MM们心里是一种什么样的体验……

运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种,它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动?MM们要认识普拉提最该先了解的就是这个了!赶紧来先睹为快吧!

一般来说,普拉提是划入有氧运动范围的哦,不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗,同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。

而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间,有有氧运动的特点;另一方面,它在动作上侧重对肌肉的训练,因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限,很多轻微运动一开始属于有氧运动,等运动强大一旦加大,也就变成无氧运动了。

说到运动项目,健身一码事,减肥又是另一码事,那么普拉提除了有很好的健身效果外,它的减肥效果好吗?想要练习普拉提又拿不准是否能减肥的MM可是来对地方了,快来看看妈网百科怎么说吧!

普拉提减肥是可行的。从练习效果上讲,普拉提是一种身心兼修的健身方法,它将练习目标集中于肌肉,在塑造形体方面效果尤佳!MM们每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间,觉得意犹未尽还可以延长练习时间哦。

另一方面,普拉提也是一套完善的均衡肌体的训练体系,它利用呼吸和运动的配合来改善人体运动机能,MM们练习时应该保持内心平静,动作尽量规范到位,运动期间注意配合饮食减肥法,这样多方面的努力最终换来的是一副完美好身材!

普拉提并非只有单调枯燥的固定练法,现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类,MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?

第一种:直立普拉提

顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

第二种:健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦,MM们先跪于地面,将身体右侧靠在健身球上,伸出左脚支撑身体,右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯,做完后换另一侧。

第三种:弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,用手抓住两端,深吸气的过程中,努力将肚脐贴向脊柱,接着双手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。

第四种:小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧,用两脚的踝部夹住球,双腿抬起与地面垂直,再慢慢旋转,在空中划圆圈,顺逆各转10次,同时手心向下,放于身体两侧。

MM们真正get到普拉提的精髓,就不能不忽视它的呼吸技巧哦。掌握了呼吸技巧可以在练习过程中更加轻松顺畅,当然你对减肥也会平添几分信心。那么普拉提有哪些呼吸技巧呢?一起来mark一下吧!

在呼吸技巧方面,普拉提讲究用鼻子吸气、用嘴呼气。同时,呼吸时要有深度哦,还要尽可能运用腹式呼吸的方法。MM们在训练时,呼吸的速度是要与动作的速度相一致的,你可不能老是憋气训练,也不能大喘气训练!另一方面,运动的时候尽量做呼气动作,当你停下来时,马上进行吸气,呼气和吸气的时候要集中注意力,以减轻对肌肉酸痛的敏感度哦。

以上为MM们介绍了普拉提的种类,呼吸方法及瘦身效果,MM们可以自己边学边练啦,但在实际练习过程中,一些必要的points还是要引起重视,不然很可能因不注意而意外受伤哦。

1、注意发型。练普拉提虽然没有年龄和性别的限制,但这里建议MM们练普拉提时不要为了方便而把头发梳成辫子哦,因为普拉提的大部分动作都需要你躺在垫子上完成,而辫子压在背部会很不舒服!

2、注意饮食。练普拉提对饮食的要求也非常松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要控制食量,远离辛辣油腻食品,同时吃些蔬菜水果补充营养。

3、注意服装。练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以方便你检查肌肉是否紧绷。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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