产后假胯宽怎么矫正
产后假胯宽矫正方法
多数女性在孕期体型变化大，胯部变宽明显。产后很多女性假胯宽未恢复，显得臃肿不协调，影响美观。以下介绍产后假胯宽的矫正方法。
蚌式练习
- 准备瑜伽垫，以侧卧姿势躺下，下方手肘微曲置于耳朵下方，耳朵贴在手肘上方。
- 屈膝，腿部上提尽量靠近腹部，保持盆骨垂直于地面，不放松翻髋。
- 骨盆保持不动，上方的手推住骨盆，呼气时双脚脚跟紧贴，抬起膝关节向上，臀部微微向前推动。
- 呼吸放松向下时，不要完全贴靠，保留一个手掌距离，让髋部和膝盖形成对抗力量。
- 一侧1 - 15次为一组，每次练习三组。
小狗式练习
- 打开双手十指，并拢膝盖，呈四脚跪姿。
- 呼气保持髋部不动，打开腿部，自然放松回正，重复打开、放松动作。
- 一侧练习三组，每组10 - 15次。
任何练习重在坚持，坚持练习才能矫正假胯宽并看到效果。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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