产后腹肌练习怎么做

妈妈产后的体重相比孕前可增加了不少，生完孩子后，腹部的肉松松垮垮的。面对这松垮的小肚子，妈妈们千万别丧气！其实产后恢复平坦小腹是有方法的，现在就能开始腹肌练习了！那具体的腹肌练习是怎样的呢？

运动前十分钟热身活动

妈妈运动前一定要做好热身活动，避免运动时拉扯到筋。手脚拉伸各3分钟，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能开始腹肌练习了！

仰卧高抬腿

妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确。

跪式俯卧撑

妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量，能巩固你的腹肌哦！

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑可以有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。