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产后如何收复盆底

产后如何收复盆底

产后盆底收复相关知识

结婚后，多数夫妻都期待拥有自己的宝宝，见证宝宝出生是幸福之事。但生孩子会给女性带来意想不到的伤害，顺产或剖腹产都会使女性在分娩过程中出现不同程度的盆底功能损伤。

产后收复盆底的方法

普及训练：在欧美西方发达国家，已普及产后盆底收复训练，对产后42天妇女常规进行盆底训练，可减少盆底脱垂、尿失禁等盆底功能性障碍发生。唤醒盆底神经和肌肉，能让女性阴道收缩更紧致，提高性生活质量。
循序渐进训练：新妈妈产后可依自身身体情况循序渐进训练，最好每天坚持。每次收缩盆底肌5 - 10秒，再放松5 - 10秒，反复进行。任何训练都需一定强度和时间才见效果，盆底收复训练也不例外。
正确训练姿势：训练前先排空小便，选舒适体位。收缩盆底肌即收缩和上提，收缩时保持呼吸顺畅，让腹部、大腿和臀部肌肉放松，勿刻意屏气。每次收缩前先放松，当盆底肌有下降和伸展感觉时，充分放松并深呼吸，为下次收缩做准备。
养成训练习惯：产后想让盆底肌恢复如初，需天天训练。此动作简单，上班或休息时均可做，虽不会马上见效，但坚持一段时间会初见成效，关键是在日常生活中养成训练习惯。

总之，产后女性重视盆底收复训练，采用正确方法并长期坚持，有助于恢复盆底功能。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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