郑多燕瘦身瑜伽

想要让身体塑型？怎么做才好？当然是瑜伽！瑜伽，受到越来越多女性的欢迎，通过瑜伽，女性不仅可以运动锻炼身体，还能达到瘦身，塑型的效果。

瑜伽种类有很多，如郑多燕瘦身瑜伽，这是很多女性都知道的。通过郑多燕瑜伽瘦身，达到减肥塑型的作用。今天，我们来聊聊郑多燕瘦身瑜伽吧！

郑多燕瘦身瑜伽

1、跪地叉腰后仰

在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢往后仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

在达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作即可。  

2、开腿举臂

在瑜伽垫上，两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚有绷直的感觉即可。

然后将手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。  

3、侧卧抬腿

以侧卧的姿势躺瑜伽垫上，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

4、俯身抬腿

趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。  

5、屈膝弓背

屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。女性在做这个动作的时候，背部必须保持挺直，且手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。

最后完成这个动作时，要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉，这样才能达到最佳的锻炼效果。

以上，就是郑多燕瘦身瑜伽。这只是一部分瑜伽，郑多燕瑜伽有很多类型，需要瘦身的女性，不妨尝试这种瑜伽，会有瘦身和塑型的效果哦！