产后减肥瑜伽

产后女性瑜伽减肥指南

产后许多女性对自己的身材不满意，会尝试各种方法恢复身材，瑜伽是不少宝妈选择的减肥途径之一。瑜伽主要侧重于调息以及修复腹直肌和盆底肌，以下为您介绍具体操作。

站山式

站山式可改善骨盆后倾，骨盆后倾与骨盆前倾一样，都属于骨盆错位的畸形状态，常因错误的坐姿、走路姿势，过度使用脊柱致使骨盆偏离中正位置。

• 练习要点：发力点均匀分布在脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋。调整好重心，身体会有略微后仰的感觉，这是正确的。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30 - 60秒。

站立前屈

1. step 1：以山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌平行。
2. step 2：吸气时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。
3. step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，脚跟紧贴地面，带动脊柱伸展。
4. step 4：将头顶落于身体前方，大腿后侧的腘绳肌有绷紧的酸疼感是正常的，在可忍受程度上伸直膝盖保持，若不适可稍微屈膝，不要强迫身体迎合体式标准。
5. step 5：放慢呼吸，在体式上停留30 - 60秒，不要屏息。

倒手杖式

倒手杖式是能按摩脏器的体式，具有排毒功能。

1. step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，若抱枕不平整，可在上面铺一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下。
2. step 2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提，整个背部后弯，上半身下落。
3. step 3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上，保持头部垂直地面，注意不要过度后仰，以免压迫颈部和喉咙。双腿伸直以进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30 - 60秒。

减肥并非一蹴而就，各位宝妈需坚持练习上述瑜伽动作。