妊娠期高血压的应对措施

妊娠高血压对孕妇和胎儿影响极大，怀孕后出现该情况需积极治疗和调理。以下是应对妊娠期高血压的方法：

做运动

缺乏运动的女性患高血压概率比经常锻炼的女性高。无论怀孕还是备孕，都应与医生商量制定锻炼计划。建议每天锻炼30分钟以上或每周多数天数进行锻炼。初次锻炼可选择低强度的散步或游泳，开始前咨询医生确保活动安全。

监测体重

超重会引发高血压，孕期体重增幅要保持在健康范围，合理饮食和定期锻炼有助于控制体重增长。孕期体重增长过快可能导致子痫前期（妊高征病症之一），还会造成母体肝肾疾病、引起胎儿并发症。超重也会增加背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛等孕期健康问题风险。

减轻压力

精神紧张不论怀孕与否都会使血压升高，应尽可能消除已知压力诱因，怀孕时避免过度工作，每周工作超41小时会增加患高血压几率。可尝试冥想、想象和瑜伽等放松技巧，让身心平静，减轻压力。

尝试控制自己的呼吸

呼吸技巧如横膈膜呼吸法，有助于平息身心、缓解压力。运用横膈膜（肺脏下部肌肉）可使呼吸更有力，减轻颈部和胸部其他肌肉压力。可舒适地仰卧或坐在椅子上，躺下时在膝盖下方放枕头保持双膝弯曲，将手放在胸腔下方胸部位置感受横膈膜运动，慢慢用鼻子吸气使腹部鼓起，边数五声边慢慢用嘴巴呼气，重复动作保持呼吸规律和平缓。

听音乐

研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适音乐30分钟以上可降低血压。应聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐或其他喜欢的轻音乐，避免听响亮和节奏快的音乐如摇滚乐、流行乐和重金属音乐。

仔细检查药物

有些药物副作用会导致高血压，要向医生咨询目前使用的药物在孕期使用是否安全。

总之，妊娠高血压虽对胎儿和孕妇影响大，但积极采取上述措施进行调理，可尽快控制病情，孕妈妈不必过于紧张。

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