孕妇高血压吃什么好

孕妇高血压吃什么好

亲爱的准妈妈,在孕育之旅上,是不是遇到了不少坑坑洼洼啊!妊娠高血压就是一个不小的坑,怎样可以安然跨过呢?在饮食方面,准妈妈做好调整很重要!那高血压的准妈妈该怎么吃呢?

高血压准妈妈的饮食守则

多补充点优质蛋白质

什么是优质蛋白质呢?优质蛋白质是指所含必需氨基酸的种类齐全、数量充足、比例适当的蛋白质。如低脂奶类、蛋类、鱼类、去皮禽类、豆制品等都含有丰富的优质蛋白质。

少摄入饱和脂肪酸

高血压的准妈妈宜选用富含低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉等。

控制钠盐的摄入

高血压准妈妈应控制钠盐的摄入,每天限制在3-6g以内。同时也要避免所有含盐量高的食品如浓肉汁、调味汁、所有的腌制品、罐头制品、外卖油炸食品等,还可以用葱、姜、蒜等调味品制出多种风味的食品来满足食欲。

遵守“三高一低”

三高一低饮食,即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食,每日蛋白质推荐摄入量为孕早期55克,孕中期70克,孕晚期85克;每日推荐摄入钙质孕早期800毫克,孕中、晚期1000毫克;食盐控制量每日应在6克以下。因此,准妈妈应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜,补充铁和钙剂,少食过咸食物。

高血压准妈妈吃些什么好?

鱼富含优质蛋白质与优质脂肪,其所含的不饱和脂肪酸比任何食物都多。不饱和脂肪酸是抗氧化物质,可以降低血中的胆固醇,抑制血小板凝集,从而有效防止全身小动脉硬化及血栓的形成。所以鱼是准妈妈防治妊娠期高血压的理想食品。

鸭肉

研究表明,鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油,其化学成分近似橄榄油,有降低胆固醇的作用,对防治妊娠期高血压病有益。

芹菜

芹菜纤维较粗,香味浓郁,富含胡萝卜素、维生素C、烟酸及膳食纤维等,有镇静降压、清热凉血等功效。妊娠高血压的准妈妈常吃芹菜,能够有效缓解相关症状。

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