产后多久凯格尔比较好

产后凯格尔运动指南

生下孩子后，母亲身体会出现变形，常见的如乳房下垂、腹部出现赘肉。为恢复身材，锻炼至关重要，但产后锻炼有诸多注意事项，尤其是剖腹产产妇。

无论是剖腹产还是自然分娩，产后6周内禁止任何形式的剧烈运动。若产后身体状况良好，顺产产妇可在6周后开始进行凯格尔运动；剖腹产产妇根据恢复情况，可在产后6 - 8周开始恢复性锻炼，因为每个人伤口愈合速度不同，所以不要心急。

凯格尔运动主要是训练盆底肌肉紧张性的能力。锻炼前需先找到盆底肌肉，方法是将手指插入阴道，让周围肌肉挤压手指，此时能感受到盆底肌肉收紧并向上移动。尽可能用力收紧肌肉直至力竭，以此确定盆底肌肉位置。

锻炼时，每次将盆底肌肉收紧10 - 20次，每次收紧持续约10秒钟，每拧紧一次休息10秒钟，一天可做三次以上练习。

产后锻炼强度不宜过大、时间不宜过长，应从小锻炼量开始，待身体适应后再增加运动量和锻炼时间，要选择正确的锻炼方法。

总之，顺利分娩的母亲通过合理的凯格尔运动及遵循锻炼注意事项，有望尽快恢复健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。