孕妇孕晚期体操

孕妇孕晚期体操

妇女生子顺产是顺应天意,而且顺产生子的准妈妈身体能够很快恢复。如今,网络上也有很多适合孕晚期孕妇的体操视频。现在,妈网百科带您看看孕晚期哪些运动有助于孕妇顺产呢?

1、脚部运动

把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

2、腹肌运动

单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

3、骨盆的运动

单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

4、盘腿运动

笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。

5、猫姿

趴下,手与双膝分开,边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

6、吹蜡式运动

锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

7、电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

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