产前运动

【导读】产前运动,能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚,减少分娩的时间,帮助产妇顺利生产。

大家都知道,产后运动很重要,它能使得身体尽快地恢复,帮助身材恢复苗条,但其实产前的运动也是十分重要的,它能使孕妇松弛肌肉和关节,减少生产时的痛楚,什么是产前运动呢?

产前运动可以在孕妇怀孕后的24周开始进行,直至产前的1个月结束,在运动前要先排除小便。一般来说,可以做一些简单的体位运动,比如侧转,侧踢腿,慢走等,运动量因人而异,建议是心跳不超过120,连续运动20分钟即可。

简单的产前运动能帮助孕妇在生产的时候减轻一些痛楚,也可以使孕妇在分娩的时候缩短3个小时,产后出血的症状也能明显减少,顺产率大大提高,不过,也有部分的女性由于身体的原因,在怀孕的时候是不适宜做一些运动的,因此,女性朋友在选择做产前运动时要有所选择!

孕妇在生产前,医生都会建议可以适当做一些产前的运动,那么做产前运动有什么好处呢?下面我们来了解一下!

首先产前运动可以减少孕妇在怀孕期间的不适,比如腰酸背痛、静脉曲张等。还可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性,使得生产更加顺利。其次产前运动还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。最后一点,产前运动还能减少产道的裂伤与出血。

以上就是孕妇做产前运动的好处,但是也有少部分的孕妇是不适应做运动的,因此产前运动也要根据自身身体条件来进行。

产前运动,能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚,减少分娩的时间,帮助产妇顺利生产,那么孕妇在做产前运动时有什么需要注意的呢?下面我们就来了解一下!

首先,在做运动时,必须保持空气流通,使用硬板床。做侧卧运动,可以选择在硬板床做。在做运动之前,要先排空膀胱,避免在饭前饭后进行运动,次数由少而多,动作由简而繁。

再者,孕妇在做产前运动时,要有正确的方法与姿势,以免对胎儿造成影响。

孕妇在怀孕期间如果保持适度运动,将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。因此,准妈妈们一定要持之以恒,才能在生产的时候顺顺利利!

什么运动适合产前做呢?这个应该是孕妈妈比较关心的一件事,运动做得到位,生产的时间久容易许多,下面为大家介绍,适合产前做的运动!

1、会阴肌肉运动:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。重覆做10次。

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

2、腹肌运动:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。重覆做5次。

好处:能矫正腰部及盘骨的姿势。

3、脚部运动:仰卧,双脚用两个枕头垫高。 

好处:有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。

以上就是一些适合在产前做的运动,产前运动有助于准妈妈顺利分娩,也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚,因此,建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动!

产前运动可以帮助顺产吗?可以的。产前运动可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。

很多准妈妈提及分娩,难免会有些紧张和害怕,特别是分娩时的剧痛,更是不敢细想,其实适当地做一些运动,是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。

产前多做运动,对身体是有很多好处,首先,可以把自己的体重控制在合理的范围之内,避免给胎儿造成过大的压迫。其次,可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用,宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者,可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产,也可以减少孕妇产后恢复的时间,并能提高产后恢复的效果。因此,准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动!

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