孕妇腰疼原因及缓解办法

孕妇腰疼原因

为使分娩时婴儿顺利通过产道，孕妈怀孕时会分泌一种激素，该激素使连结骨盆的韧带松弛、肌肉松弛，导致脊椎弯度加大，易引发腰痛。若孕妈运动不足，身体基础体力下降，无法保持正常姿势，也容易造成腰痛。此外，孕期孕妇易缺乏钙、维生素和铁等营养及矿物质，缺乏这些也易引起腰痛。随着胎儿不断发育增大，腰部承受压力不断增加，孕后期腰疼是常见生理现象。

孕妇腰疼缓解办法

坐立行走

• 坐时，整个臀部放在座位中心，而非只坐一半。坐下后轻轻扭动腰部，将身体重心从脊柱调整到臀部。
• 选择硬一点的垫子，尽量往里坐，后背下部紧贴靠背。
• 桌子和椅子高度要匹配，挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。
• 坐在沙发上时，腰后面最好垫个小靠垫。

躺卧睡觉

• 侧卧位时，把双腿一前一后弯曲起来。
• 平躺位躺下时，先弯曲双腿支撑起骨盆，再轻轻扭动骨盆，直到腰部舒适地紧贴床面。
• 已发生腰痛的准妈妈，可平躺、双腿弯曲，小腿下垫三四个枕头，最大程度放松腰部。
• 孕妇床上可多放枕头，以自己感觉舒服为宜。

洗衣做饭

做饭时，左手扶住操作台支撑身体，用右手干活。

按摩保暖

• 腰疼症状轻微者，可在家做居家按摩操，准爸爸可学专业按摩技巧每天定时按摩。
• 注意保护双足和双腿，避免着凉，因着凉可能使肾部有不良反应，严重时会引起腰痛。
• 腰部可做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋均可，每天热敷半小时可减轻疼痛。

饮食禁忌

孕妇要均衡饮食，多吃有营养的食物，如骨头汤等，避免吃含脂肪量太高的食品，以防因营养缺乏引起腰痛。

孕38周后腰疼情况

孕38周后，若腰疼明显且呈一阵阵的，一般是临产征兆，孕妈和家人需做好待产准备，提前联系好医院，准备好婴幼儿所需用品。

综上所述，孕妇腰疼多为正常生理现象，可通过多种方式缓解，孕后期出现特定腰疼情况需做好待产准备。