瑜伽：矫正腿型与提升健康的良方

矫正腿型的瑜伽动作

三角侧伸展式

1. 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
2. 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看向左手指尖处。停住3 - 5个呼吸。左右各重复5次。

云雀式

1. 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
2. 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3 - 5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。

牛面式

1. 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
2. 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3 - 5个呼吸，然后回到step1的姿势。
3. 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3 - 5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。

练习瑜伽的好处

• 促进血液循环：瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有很大的排毒功效。
• 增强体力和灵活度：瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善身体和心智，同时改善身体健康。
• 释放压力：定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。很多学员认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境，使人保持舒畅宁静的状态，充分享受人生。
• 增强自信心：瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软，更提高外在及内在的自信。

综上所述，瑜伽不仅有矫正腿型的作用，还能带来诸多健康益处，女性可参考上述内容选择适合自己的瑜伽动作重塑美腿。