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晚上总想吃东西怎么办

晚上总想吃东西怎么办

年轻人晚上总想吃东西的问题及解决办法

现状背景

如今，“管不住嘴，迈不开腿”成了很多年轻人的生活方式。部分人虽体重上升且喊着减肥口号，却难以控制对食物的欲望，尤其一到晚上就想吃东西且难以自控。

解决办法

做感兴趣的事分散注意力：晚上空闲时可做练字、画画、弹奏乐器等事，也可健身，运动后为避免前功尽弃就不会轻易碰食物。注意别做刷剧这种双手空闲的事，要让手忙起来。
记录食物卡路里和体重变化：用app记录每天摄入食物的卡路里和体重变化，看到直观数值，面对高卡路里和飙升的体重就会控制食欲。
早饭、午饭要吃好：保证早饭和午饭吃饱，若有特别想吃的食物可在午饭时满足自己，防止晚上还惦记。

原因分析

饮食结构问题：晚饭多以碳水化合物为主且量大，会使血糖急升后又急跌，导致饭后易有空腹感。
用餐间隔问题：午餐与晚饭间隔太长，正常早餐和午餐间隔4 - 5小时，而午餐和晚餐间隔6 - 7小时甚至更长（工作晚的人可达8 - 9小时），会使晚上食欲大增。
运动影响：饭后剧烈运动消耗大量能量，使血糖值下降，容易感觉肚子饿，睡前也应避免剧烈运动，做轻缓动作即可。
饮食习惯问题：平日饮食习惯不好，如饿了就吃、不饿就省略正餐，饮食次数和时间不规律；习惯下午5点后吃零食，影响正常晚餐进食，扰乱饮食规律。

结论：年轻人晚上总想吃东西主要与饮食习惯和生活方式有关，建议养成良好生活习惯，按时用餐，不过度饥饿或暴饮暴食，闲暇时做有意义的事分散对食物的注意力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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