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浑身肌肉酸疼如何缓解

浑身肌肉酸疼如何缓解

运动后肌肉酸痛的缓解与避免方法

浑身肌肉酸疼如何缓解

如今人们健康意识日益增强，深知锻炼健身的益处，不少人开始走出家门运动。然而，长久不运动的人运动后，肌肉酸痛很难避免。以下是缓解浑身肌肉酸疼的方法：

可做放松性轻手法按摩，或前往康复科进行中频等理疗，能缓解疼痛、改善血循环。
注意休息，运动前先做热身活动。若能劳逸结合，大概一周左右可恢复。
若有肌肉、肌腱等软组织损伤，需进一步治疗，恢复时间会更长。

如何避免运动后的肌肉酸痛

运动前做好充分准备活动，放松肌肉活动部位的关节，加速血液循环，并适当地延伸活动肌群。
运动负荷和时间采用渐进式逐渐增加，不超过个人能力范围。运动中避免过度运动，不常运动的人要适可而止，一次大量运动不仅无法达到锻炼目的，还对身体有害。例如，有人平时很少运动，偶尔运动一次就把自己累得不行，第二天容易腰酸腿疼。
避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，若无教练指导应尽量避免参与，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。同时，不要因急于求成而突然增大运动量，如长时间不运动后突然大幅增加运动强度，必然会导致肌肉酸痛，循序渐进运动才是正确方式，比如今天跑五百米，明天跑一千米，也是一种进步。

了解浑身肌肉酸疼的缓解方法后，应尽量避免类似情况再次出现，科学合理地进行运动。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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