产后3个月怎么瘦身

产后3个月怎么瘦身

怀胎十月,生下了宝宝,可自己却落得一身肉。虽然说女人当上妈妈只会生命才算完整,可当妈了也不能变胖大妈呀!产后3个月是女人整装待发的好时机,新妈妈们一定要抓好这个瘦身的黄金期好好瘦身!

月子期间是生理恢复期

产后第一个月是新妈妈的身体复原期,这阶段先不考虑减肥瘦身。要把月子坐好了,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,后期瘦身才更快速。不过这阶段可以做些腹部按摩促进子宫早日恢复归位。新妈妈可以用双手对腹部做适度打圈按摩,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

产后瘦身方法

坐完月子之后,就是妈妈瘦身的黄金期了!要在饮食和运动上多下功夫。

1、少量多餐、高纤饮食:此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

2、产后塑身操:产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。

3、腹式呼吸:平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,让腹部膨胀突出,再慢慢吐气,让腹部凹下,重复10~15次。

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