为啥睡不着觉失眠及缓解方法

很多人会有晚上睡不着的情况，长期失眠不仅会导致白天无精打采，还会影响生活和学习。了解晚上睡不着觉的原因，有助于及时防治失眠。

失眠的原因

1. 药物和食物因素：服用中枢兴奋药物可致失眠；长期服安眠药，戒掉后会有戒断症状，如睡眠浅、噩梦多；茶、咖啡、可乐类饮料含咖啡碱，晚间饮用可引起失眠；酒精干扰睡眠结构，戒酒会因戒断反应失眠。
2. 睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动、睡眠时间不固定等，引起生物钟节奏变化，导致失眠。
3. 躯体疾病：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等都可能引发失眠。
4. 心理因素：生活和工作中的不愉快事件或急性应激因素，造成焦虑、抑郁、紧张时会出现失眠。
5. 环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境，如卧室内强光、噪音、过冷或过热等，都可能使人失眠，且不同人对环境适应性有差异。
6. 生理因素：睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等，都能导致失眠。
7. 精神障碍：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，如精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等，失眠往往是精神症状的一部分，这类因素占失眠原因的40%以上。

缓解失眠睡前事项

1. 睡前不要多聊天，避免过度兴奋或思虑过度，如不看过于激烈的电影、电视、小说，也不想过度悲伤的事。
2. 晚上泡脚利于睡眠，每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚促进血液循环。
3. 要放松情绪，不要把忧虑带上床，提前把担心或关心的事情写下来，计划好明天应做之事，然后抛之脑后。

若晚上睡不着，可采取上述缓解失眠的方法，若无效则需到医院检查，对症治疗。

结论：了解失眠原因并采取相应缓解措施，有助于改善睡眠状况，必要时应及时就医。