怎样治疗失眠

【导读】人每天都要睡觉,如果夜间睡不着,或者半夜醒来难以入睡,就属于失眠。失眠对于人来说是痛苦的,因为不仅影响人第二天的精神状态,还会让人有黑眼圈,影响容貌。如果经常失眠,就要尽快治疗。那怎样治疗失眠呢?失眠有什么方法能缓解?一起来看看吧。

失眠并非是完全没有原因的。人之所以会睡不着,原因可能是外界环境影响、饮食不节、兴奋过度、睡眠习惯不良、睡眠姿势不对等。失眠后应尽快治疗。那失眠怎样治疗呢?下面分享一些方法给大家:

1、安静环境

保持居室环境安静,开窗通风,让空气流通。如果室内温度高,适当调节,另外湿度也要注意,最好保持在50%-60%之间。

2、饮食得当

合理饮食,睡前不要吃太多东西,尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食,胃肠不适,也有可能会引起失眠。如果并非因饮食不节而引起失眠,可以喝一杯热牛奶帮助入睡。

3、睡眠习惯良好

良好的睡眠习惯能让人更容易入睡。如果睡眠时间不固定,经常出现一天早睡、一天晚睡的习惯,也会让人失眠。

4、睡眠姿势要对

通常,夜间取右侧卧位睡眠,更容易让人入睡。如果失眠,调整睡姿,让胃内食物排空,睡得更安稳。

5、足浴或热水浴

睡前用热水泡脚或者用热水冲凉,都能促进血液循环,对改善睡眠质量有帮助。失眠的人应该坚持一周,等症状不出现再调整。

在日常生活中,很多女性都曾出现过失眠。失眠情况不同,适合采取的缓解方法也不一样。女性应分清自己的情况,再采取措施,这样对治疗才有帮助。那女性失眠的治疗方法有哪些呢?

1、无法入睡:不要躺在床上,因为躺着已经睡不着,可以起来找点事情做,比如听轻音乐、看书等。等心情恢复平静后,再把灯光调暗,慢慢闭上眼睛,这样一会儿就能入睡。尽量不要在无法入睡时玩电脑、看手机。

2、半夜惊醒:此时不要开灯,因为开灯会影响大脑分泌褪黑素,让人无法入睡,建议数数,从1数到100,等数累了,就能重新入睡。

3、凌晨醒来:有的人快到早晨就睡不着,可以起床喝杯牛奶或者上厕所,再重新回到床上继续睡觉。有时候人因为憋尿或者口渴,也会影响睡眠质量。只要症状缓解了,就能重新入睡。若仍然无法入睡,可以选择起床煮早餐,开始第二天的生活。

4、周日失眠:失眠有时候也分时间,比如周末更容易失眠。有的人周五熬夜,周六无法适应,就会失眠。可以通过调节日常生活习惯来改善周末的睡眠情况。

缓解失眠,方法有很多。针对个人情况,采取不同的方法。若你是夜间失眠或者是节假日失眠就要注意了,应该改善生活习惯和调理身体。那失眠如何缓解呢?下面推荐方法给大家:

早晨

早晨摄入富含色氨酸的食物,比如香蕉,可以在早饭后吃一根,补充营养,等到夜间,色氨酸就会转化为褪黑激素,促进睡眠。另外,牛奶、豆浆等均富含色氨酸,早餐也可以吃,对身体有好处,对睡眠也有帮助。

晚上

晚上适合采用放松肌肉的方法,可以按摩全身,让肌肉充分放松,缓解身体疲劳感。也可以在睡觉前提升体温,用被子暖身体,或者用热水袋。通常,冬天手脚太冷,也让人无法入睡。等体温调节到合适范围,人就会有浓浓的睡意。一般,人的体温在38℃~40℃之间最容易入睡。

节假日

一到节假日,很多人为了补觉,都会睡大半天。有的人甚至睡一整天,完全打乱了日常的生物钟,导致夜间睡意不浓,无法入睡。等节假日过后,又按平时的习惯睡觉,但身体适应不了,由此就失眠。失眠后要按时作息,午觉多睡一会,夜间吃促进睡眠的食物,调理身体,也可以去医院看看,适当服用中药改善。

不少人失眠是因为工作紧张,生活压力大,身体过度疲劳,以致身体失衡,内分泌失调,引发病症,需要适当改善,才能缓解症状。改善失眠可以用按摩法。那失眠按摩哪里最管用呢?

1、背部揉按:在脊骨两旁按揉,大约3-5下,可以缓解脊骨疲劳感,促进身体血液循环。

2、摇背部:臀部位保持固定,按揉脊骨处,再边推边摇,5-10下左右,再换另一侧重复同样的动作。

3、拍打背部:轻轻拍打背部,记得用左右手交替进行。手部的姿势为双手微握,作空拳状。

4、揉按后颈:枕部用一只手拖着,后颈部再用手按揉,等按揉完再换两一侧重复刚刚的动作,每次5-10下。

5、头面部按摩:轻轻向上抹前额,力量集中在头部,记得用力不要太大,每次重复3-5次。然后由眉心揉按到头顶,指力逐渐减轻,重复动作10-20下,需放松全身,然后按揉后再减轻力度。

失眠并非是好事,说出来也未必有人会同情,只能自己改善。等身体调理好了,自然能在夜间睡个好觉。那失眠吃什么食物呢?推荐几种给大家:

1、葱白红枣汤

准备红枣20枚,葱白8根。将红枣清洗干净,加水用中火煮,记得加葱白,用小火煮,熟后食用,每天1-3次温服即可。葱白红枣汤具有祛风散寒、健脾养心的功效,对治疗神经衰弱引起的失眠多梦有帮助。

2、莲子桂花冰糖汤

准备莲子120克,冰糖150克,桂花15克。用冷水泡莲子,在锅中加水蒸煮,等快煮好时加银耳、冰糖、桂花,再煮一会儿,倒入碗中,饮用即可。莲子桂花冰糖汤具有滋阴润肺、补脾安神的功效,适合慢性病引起失眠的患者喝。

3、人参猪脑五味汤

准备猪脑、人参、五味子、麦冬、枸杞子、生姜和食盐少许,一起清洗干净,放入锅中加开水煮,等炖煮3个小时后加食盐食用。它具有补气养阴、安神健脑的功效,适合肾阴不足、心肺两虚的人食用。

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