孕期补铁指南：分阶段的科学建议

孕期是女性身体发生显著变化的重要阶段，补铁是保障母体健康和胎儿发育的重要环节。以下是根据孕期不同阶段对补铁需求的详细解读和建议。

孕早期（怀孕第1周至第12周）

在怀孕第6周开始，孕妇体内血浆的增加量超过红血球的增加量，导致血液被稀释，容易出现“生理性贫血”。

• 每日铁需求：15毫克/天。
• 推荐饮食：多摄入鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等富含铁的动物性食品，以及新鲜蔬菜。
• 饮食搭配：注意荤素搭配，增加柑橘类水果的摄入以补充维生素C，促进铁的吸收。

孕中期（怀孕第13周至第28周）

随着胎儿的快速发育，孕妇需要生成更多红血球，而红血球的主要成分是铁元素，因此需要额外补充铁。

• 每日铁需求：25毫克/天。
• 推荐饮食：多吃肉类、肝脏等富含血红素和铁的食品。
• 补充维生素C：维生素C有助于提高铁的吸收率，可以通过食用柑橘类水果或蔬菜来获取。

孕晚期（怀孕第29周至第40周）

孕晚期是胎儿储存铁质的关键阶段，同时孕妇也需要为分娩失血和哺乳储备铁质。

• 每日铁需求：28毫克/天。
• 胎儿铁储备：胎儿肝脏以每天约5毫克的速度储存铁，直到出生时达到300-400毫克。
• 推荐饮食：继续多摄入含铁丰富的动物性食品，如瘦肉、肝脏等。
• 补充铁剂：在医生指导下适量补充铁剂，如右旋糖轩铁口服液，以满足更高的铁需求。

补铁的科学依据

铁是人体合成血红蛋白的重要元素，血红蛋白负责将氧气输送到全身。孕期铁需求的增加是由于母体血容量的增加、胎儿生长发育以及分娩失血的需要。

补铁的注意事项

• 避免与钙剂同时服用，钙会影响铁的吸收。
• 补铁期间避免饮用茶和咖啡，因为其中的鞣酸会抑制铁的吸收。
• 遵循医生建议，避免过量补铁，以免引起胃肠不适或其他副作用。

参考权威来源

• 世界卫生组织（WHO）
• 英国国家医疗服务体系（NHS）
• 美国疾病控制与预防中心（CDC）

结论：科学合理地补铁是保障孕期健康的重要措施，建议根据不同孕期阶段的需求调整饮食和补充剂量，并在医生指导下进行。