1. 保证充足的睡眠

孕晚期的充足睡眠对于母婴健康至关重要。睡眠期间，母亲的脑下垂体会分泌促进胎儿生长的荷尔蒙，从而帮助胎儿健康发育。

2. 学会腹式呼吸

腹式呼吸能够为胎儿提供充足的氧气，有助于胎儿的健康成长。以下是正确的腹式呼吸姿势：

• 背后靠一小靠垫，膝盖伸直，全身放松。
• 双手轻放在腹部，用鼻子吸气，直到腹部膨胀。
• 用嘴缓慢吐气，嘴唇微微缩小，尽量将体内空气完全排出。

建议每天进行三次以上的腹式呼吸练习。

3. 避免长途旅行

怀孕七个月后，长途旅行可能增加早产、胎盘早期剥离、高血压或静脉炎等风险。此外，旅途中可能发生意外，因此应尽量避免长时间的旅程。

4. 避免活动过度

孕晚期的活动过度可能导致早产。为避免静脉曲张，应避免长时间站立。如果已经出现静脉曲张症状：

• 避免使用紧绷的下半身衣物。
• 睡觉时将脚部稍微垫高。
• 预防便秘，每天早晨饮用牛奶和水，多摄入新鲜水果和富含纤维素的蔬菜。

此外，在产前检查时应再次进行血常规化验，以确保健康状况良好。

5. 预防早产

进入孕晚期后，孕妇需警惕早产的征兆。如果出现以下症状，应立即就医：

• 见红并伴有规律宫缩。
• 持续性下腹痛或下背酸痛。
• 阴道流出温水样分泌物。

6. 检测胎动

孕晚期胎儿活动空间减少，胎动幅度可能变小。此时应关注胎动的次数而非强弱。正常情况下，早、中、晚三次胎动的平均次数为5-10次。如果胎动异常，应及时咨询医生。

7. 胎教要点

孕晚期胎教可通过音乐和抚摩腹部进行。抚摩的动作包括轻拍、摇动和搓揉，每天3至4次。当能感知到胎头、背部及四肢时，可轻轻拍摸。

父亲也应参与胎教，与胎儿对话并进行抚摩。此外，孕妇应注意乳房清洁和按摩，以促进乳腺发育。为缓解脚部浮肿，睡觉时可将脚稍微垫高。

总结

孕晚期是胎儿发育的关键阶段，孕妇需注意日常生活中的细节，以确保母婴健康。

参考来源

• “孕期健康指南”，中国妇幼保健协会，https://www.chinawch.org.cn/