孕妇便秘与瑜伽缓解方法

便秘是孕期常见问题之一，虽对胎儿影响不大，但会让准妈妈痛苦不堪。除注意饮食和养成良好生活习惯外，一些简单的瑜伽动作有助于预防和缓解孕妇便秘症状。孕妇进行瑜伽运动，可按摩五脏六腑，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少孕期内分泌失调，改善因上下身及腹部血液循环不畅导致的便秘。此外，瑜伽能增强母体血液循环，为胎儿提供更多氧气和营养，促进胎儿大脑和身体发育。而且母亲保持良好心理状态，对孩子未来形成乐观开朗的性格有积极作用。

孕妇瑜伽特定姿势

三角侧身式

1. 站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）
2. 进入孕晚期后，可不用瑜伽砖，将肘部直接垫放在大腿上做，以减轻难度并避免过度挤压腹部。

站立猫伸式

1. 站立，双脚打开比臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。
2. 吸气，伸展脊椎。
3. 吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

孕妇通过特定的瑜伽姿势能在一定程度上缓解便秘，同时对自身和胎儿的健康有益。