少量多次补钙

孕妇补钙应遵循“少量多次”的原则，这样可以提高钙的吸收效率。钙片可以分次服用，而牛奶等含钙饮品也建议分开几次饮用。

最佳补钙时间

• 睡前补钙：睡觉前一段时间是补钙的理想时机，因为此时血钙浓度较低，吸收效果最佳。
• 两餐之间：避免与含草酸、植酸丰富的食物同食，以免影响钙的吸收。
• 晚饭后：晚饭后休息半小时再补钙效果更佳。

推荐的高钙食物

• 豆腐类食品：如北豆腐、嫩豆腐等，含有丰富的钙质。
• 虾皮：虾皮是高钙食物的代表，每100克虾皮含钙量可达991毫克。
• 牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等，既富含钙又容易吸收。

补钙的误区

许多孕妇认为骨头汤是补钙的好选择，但实际上，骨头经过高温煮沸后，钙质流失严重，汤中钙含量很低。此外，骨头汤脂肪含量较高，长期饮用可能导致体重增加，因此并不是理想的补钙方式。