1. 使用铁锅烹饪

在日常烹饪中，尽量使用铁锅，因为铁锅在加热过程中可能释放少量铁元素，有助于增加膳食铁的摄入。

2. 增加富含铁的食物摄入

• 瘦肉和动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含高吸收率的血红素铁。
• 动物血制品：如猪血、鸡血、鸭血等，含铁量高且价格实惠。
• 粗粮：如粗面粉，其含铁量远高于精制大米。
• 植物性食物：如豆腐、芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜）、蘑菇、木耳、虾皮、海带等。
• 黑木耳：每100克黑木耳含铁量高达180毫克，是补铁的优质选择。

建议将植物性食物与动物性食物（如肉类、鱼类、鸡肉、肝脏等）搭配食用，以提高铁的吸收率。

3. 改善饮食习惯

• 避免偏食和挑食，确保膳食均衡。
• 饭前可饮用一杯富含维生素C的橙汁或食用一个生西红柿，以促进铁的吸收。
• 饭后避免立即饮用茶或咖啡，因为其中的鞣酸可能抑制铁的吸收。

4. 使用强化含铁食品

在三餐之外，可选择强化含铁食品，如强化奶粉、强化铁饼干、猪血饼干、含铁酱油等。这些食品中的铁多为易吸收的二价铁，是快速纠正缺铁性贫血的有效手段。

注意：使用强化铁食品时需适量，避免过量摄入，以免引发铁中毒。