什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一种长链多不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸家族。它是神经系统细胞生长和维持的重要元素，也是大脑和视网膜的核心组成部分。

DHA在人体中的作用

• 大脑健康：在人体大脑皮层中，DHA的含量高达20%。它对大脑神经发育至关重要，有助于神经系统的完善发展。
• 视力保护：在眼睛视网膜中，DHA的比例约占50%。它对视力发育和保护起着关键作用。
• 情绪调节：研究表明，DHA能够缓解产后抑郁，帮助新妈妈保持良好的心情。
• 增强记忆力：对于年纪增长或因身体原因出现记忆力下降的人群，补充DHA可以改善健忘现象，提升大脑的灵活性和记忆能力。

DHA的每日推荐摄入量

根据多个国家和机构的最新研究，人体每日DHA的推荐摄入量标准如下：

如何补充DHA？

想要保持良好的视力和提升大脑处理速度，可以通过以下方式补充DHA：

• 食用富含DHA的食物，如深海鱼类（鲑鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽油和核桃。
• 服用DHA补充剂，但需遵循医生或营养师的建议。
• 孕妇和哺乳期女性应特别注意DHA的摄入，以支持胎儿和婴儿的脑部及视力发育。

结论

DHA对大脑、视力和情绪的健康至关重要，合理摄入DHA能够帮助我们在多个方面保持良好的生理状态。

参考来源

• 世界卫生组织（WHO）
• 美国国立卫生研究院（NIH）
• 美国国家生物技术信息中心（NCBI）