什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，是神经系统细胞生长和维持的主要元素。它是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中比例更是高达50%。

DHA的作用与益处

• 促进大脑发育： DHA对神经系统的发育至关重要，能够帮助大脑神经发育更加完善。
• 增强记忆力： DHA有助于提升记忆力，尤其适合年纪增长或因健康问题导致记忆力减退的人群。
• 改善视力： DHA是视网膜的重要成分，能够支持视力健康，提升视觉敏锐度。

每日推荐摄入量

根据多国健康机构的建议，人体每日DHA的推荐摄入量在160毫克至400毫克之间。具体摄入量因个体需求和健康状况而异。

如何补充DHA？

DHA可以通过以下途径获取：

• 食物来源： 深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、海藻等富含DHA。
• 膳食补充剂： 市面上有多种DHA补充剂可供选择，适合日常饮食中DHA摄入不足的人群。

科学依据与研究支持

研究表明，DHA在胎儿和婴幼儿时期对于脑部和视力的发育尤为重要。此外，DHA对成年人的认知功能维持和老年人预防记忆力衰退也有积极作用。参考文献：美国国家生物技术信息中心（NCBI）

总结

DHA是维持大脑和视力健康的重要营养素，适量补充DHA有助于提升记忆力、促进神经发育和改善视力。