月经期女性卫生与健康管理指南

月经期是女性生理周期中的重要阶段，此时子宫内膜脱落出血，形成创面，伴随盆腔充血和全身神经体液的显著变化。由于机体抵抗力降低，阴道酸性环境被破坏，子宫颈口略微张开，生殖器官的防御能力减弱，感染的风险显著增加。因此，科学管理经期卫生对每一位青春期女性尤为重要。

1. 保持外阴部清洁

女性生殖器外形复杂，皱褶较多，容易积存污垢，因此保持外生殖器的卫生至关重要：

• 养成每日清洗外阴的习惯，使用温水清洗，避免使用刺激性强的清洁剂。
• 勤换内衣内裤，选择透气性好、柔软的棉质内衣。
• 洗澡时建议采用淋浴方式，避免使用公共浴盆或与他人共用洗浴用品。
• 经期选用柔软、吸水性强、经过消毒的卫生巾，推荐使用知名品牌如护舒宝等。

2. 避免受湿受凉

月经期间，女性身体对寒冷和潮湿的环境更加敏感，需注意以下事项：

• 注意保暖，避免淋雨、涉水或长时间处于寒冷环境。
• 避免冷水洗澡、游泳或在寒冷天气下进行户外作业。
• 过冷的刺激可能导致月经失调，如经血过多、经期延长等。

3. 避免剧烈运动和过劳

月经期间可以适当活动，但需避免剧烈运动和过度劳累：

• 可进行轻体力劳动和适量的体育锻炼，如散步。
• 避免重体力劳动和剧烈运动，防止增加腹压和震动盆腔，以减少出血风险。

4. 保持正常的生活规律

月经期间，保持良好的生活习惯有助于身心健康：

• 保持愉快、乐观的心情，避免忧虑、悲伤和不必要的精神负担。
• 保证充足的休息和睡眠时间，避免熬夜。
• 饮食方面，应增加营养摄入，避免生冷、酸辣等刺激性食物，不宜吸烟或饮酒。
• 多饮开水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通畅。
• 如遇月经异常，应及时就医，避免自行用药，以免延误诊治。

注意事项与建议

何主任特别提醒：如果发现月经期间有异常情况，应主动与医生沟通，积极配合治疗，以取得满意的疗效。

总结

科学管理月经期卫生和健康，是女性保持身体健康的重要环节，需从清洁、保暖、适度活动和生活规律等多方面入手。

参考来源

• 女性健康网
• 家庭医生在线