备孕吃什么食谱推荐

黑豆鲫鱼汤

材料：黑豆、鲫鱼、生姜

做法：

① 黑豆泡3~4小时，鲫鱼用盐和酱油腌20分钟，生姜4~5片；

② 慢火炒黑豆5分钟，将八分熟的黑豆先装盘；

③下油煎姜片，再将鲫鱼炸一下表皮去腥味；

④ 煎7~8分钟后，放水放黑豆，煮至黑豆软熟即可。

红枣炖南瓜

原料：南瓜300g，红枣25g，红糖20克。

做法：1南瓜、红枣洗干净。红枣去核，南瓜切成小块。将南瓜、红枣放入砂锅中，加适量清水，放入红糖，大火烧开，改小火炖1小时，至南瓜熟透即可。

南瓜、红枣、红糖一起吃，具有养血调经的作用，备孕女性平时不妨多吃。

桂圆核桃瘦肉汤

原料：猪瘦肉120g，桂圆肉12g，核桃5个，

干淡菜10g，姜5片。

做法：将桂圆肉、干淡菜洗干净，核桃去壳后清洗干净。以上材料放入锅内，加8碗水，大火烧开，改小火煲成浓汤即成。

桂圆核桃瘦肉汤具有养血补虚，安神补脑的作用。

木瓜草莓汁

原料：草莓150g，木瓜100g，炼乳15g，柠檬汁适量。

做法：准备好所有的食材；木瓜去皮切块，草莓洗净切块；将草莓、木瓜放入榨汁机，加入炼乳、柠檬汁；搅打成汁；倒入杯中即可饮用。

木瓜草莓汁富含叶酸，还可以补充其他维生素。

排骨菠菜汤

原料：猪排骨500g，菠菜，豆腐适量。

做法：猪排骨切块洗干净，沸水焯一下;清洗菠菜，把猪排骨放入3000ml水中，煮40分钟，加入菠菜和豆腐再煮5分钟。

有促进肠道蠕动的作用，可通肠导便，营养丰富，补铁、补血并壮骨

参考文献：

1、生殖健康与补充多种微量营养素的中国专家共识,，甄璟然

2、备孕男性的营养素合理补充，中华妇幼临床医学杂志（电子版）2018年10月第14卷第5期