孕晚期做什么运动利于分娩

孕晚期运动分类及方法

这里介绍的孕晚期运动分类，主要是基于有助于胎位矫正、减轻分娩痛苦、加快分娩进程的运动，且为孕晚期运动分类中最常用的，其他运动暂不展开详述。

1. 矫正胎位：为促进盆腔血液循环，可规律地在躺卧状态下抬高腿部，腿部至少要高出心脏位置。每天做两组，每组持续5分钟。
2. 减轻剧痛：在平躺状态下，先深呼吸，同时用力夹紧子宫并握紧拳头，然后慢慢地有规律地呼气，放松拳头。过程中可想象手中握着黄金或心头所爱之物，尽量回忆甜蜜的人和事，以此转移注意力。
3. 避免子宫撕裂伤：平躺着单纯做深呼吸和呼气动作。需注意每次呼吸时，摒住呼吸5秒后再进行下一组。早晚各做一次，每次约20组。
4. 加快胎儿分娩：采取弯腰且两侧相反力道分开大腿的动作，分开时模仿便秘用力排便的力道，这样能增加骨盆肌肉力度，加快分娩。

孕晚期进行适当且正确的运动，对胎位矫正、减轻分娩痛苦和加快分娩进程有积极作用。