哺乳期如何瘦身

哺乳期减肥瘦身指南

哺乳期减肥需区别于平时，要更谨慎地选择安全方法，多考虑自身健康和乳汁分泌问题，不可为求速度和效果盲目减肥。

生产后开始减肥的时间

生产后何时开始减肥应多听从医生意见，通常在产后两个月开始。因为女性产后身体需要一段时间修复，同时要保证奶水正常分泌。

减肥速度

哺乳期间，女性每周减掉一斤较为合适，这样既不影响自身健康，也不会对婴儿产生有害影响。

减肥方法

减肥不能采取节食和药物减肥的方式，应通过食用低热食物减少热量摄入，坚持一段时间会有良好效果。

饮食热量摄入

日常饮食中，需额外摄入婴儿所需热量。婴儿只能依靠母乳时，额外摄入约500卡路里；婴儿可吃部分食物时，额外摄入250卡路里；孩子断奶后，无需额外摄入热量。整个哺乳期，应多吃高蛋白食物，如鱼、瘦肉等高蛋白低脂肪食物，这对产后恢复和母乳分泌的质与量都很重要。

哺乳期减肥要科学合理，综合考虑多方面因素，以保障自身和婴儿的健康。

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