产后哺乳期瘦身食谱

哺乳期瘦身饮食原则

生产过后，为自身和宝宝健康考虑，不宜立即减肥。哺乳期较长，制定瘦身食谱循序渐进减肥是不错选择。以下是具体的瘦身饮食原则：

控制饮食总量

产后肥胖多源于孕期热量过剩，瘦身需合理安排每日饮食，避免过量进食，若无特殊情况无需额外进补，以防营养过剩。

避免油腻食物

很多高油脂食物有催乳作用，但油脂过多，应尽量避免，如蹄膀、脚爪汤等。可选择清淡不油腻且有催乳功效的鲫鱼汤多喝。

规律进食，细嚼慢咽

早餐要按时吃且不宜多，精致为宜，不吃早餐易发胖。中餐和晚餐避免暴食，吃饭时细嚼慢咽。

注重食材选择

哺乳期瘦身要减少脂肪摄入，多补充蛋白质含量高的食物，如鱼类、瘦肉等，这类食物有助于产后身体恢复和催乳。

总之，哺乳期瘦身要遵循这些饮食原则，在保证自身和宝宝营养的前提下，逐步实现瘦身目标。

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