喂奶期间吃什么

喂奶期间吃什么

在喂奶期间,妈妈们不但要摄入自己需要的营养,还需要负担起宝宝的需要。这使得哺乳期妈妈的饮食就要讲究一些了。下面小编给大家介绍一下,喂奶期间吃什么比较好。

1、妈妈应该多吃些含水量高的食物。比如滋补汤、养生粥之类的,用以弥补乳汁中流失的水分。营养高的肉类炖汤或豆类以及蔬菜菜汤,能促进妈妈奶水分泌,汤的量要根据乳汁情况来做调整。

2、蛋白质的来源要保证一半来源于肉食。猪蹄汤很适合哺乳期妈妈食用,它不但蛋白质含量丰富,有活血、补血的功效,还有通乳的效果。

3、营养摄入要多样化、均衡化。吃的食物种类尽量丰富一些,一定不能偏食。

4、哺乳期要少吃盐,杜绝腌制食品和刺激性大的食品。对于咖啡、酒类要尽量免饮用。否则便会通过乳汁损害宝宝健康。对于具有抑制乳汁分泌功效的食物,要敬而远之,比如人参和韭菜等。

处在哺乳期的妈妈,为了宝宝和自己的健康,要补充好自己和哺乳所需的营养,切忌偏食和贪食。在日常生活中要细心,在食物摄入方面不要随心所欲。

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