1. 调整睡姿与枕头使用

• 适当增加枕头高度：提高头部位置有助于缓解呼吸不畅，改善睡眠质量。
• 利用枕头支撑身体：在腹部或背部放置枕头可减轻身体压力，提供更多舒适感。
• 在腿部间放置枕头：有助于缓解腿部浮肿，同时促进血液循环，改善睡眠体验。

2. 控制白天的睡眠时间

怀孕期间，许多女性会感到疲惫和嗜睡，导致白天长时间睡觉。然而，过多的白天睡眠会干扰夜间的睡眠节律。

• 保持适度的日间活动：通过参与轻松的活动（如散步、阅读）来减少白天的嗜睡感。
• 避免长时间午睡：将午睡时间控制在20-30分钟内，以避免影响夜间睡眠。

3. 调整饮食习惯

• 避免睡前饮用含咖啡因的饮品：如咖啡和茶，这些饮品可能导致神经兴奋，影响入睡。
• 选择助眠饮品：睡前两小时可饮用牛奶加蜂蜜，有助于放松身心，促进入睡。
• 控制晚间饮水量：避免饮用过多的水，以减少夜间因尿频而醒来的次数。