晚上失眠怎么缓解

失眠会给许多患者病人带来一些疾病反应，这是失眠反应较常见的症状，患者的食欲和记忆力明显下降，但由于长期睡眠质量差，患者也容易出现恍惚，人际关系不良的情况。失眠也会导致患者反复发作头痛，所以晚上失眠的调整工作不容忽视。那么晚上失眠怎么缓解？接下来，小编给大家说说。

1、白天适度锻炼身体，有助于夜间睡眠。

2、饭后运动1小时后，再泡热水澡或中草药泡脚1小时。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩可以让你充分放松。

4、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松活动，也可以反复计数等等，有时会放松一点，但可以加快睡眠。

5、培养良好的睡眠习惯，也注意卫生，比如保持卧室干净，安静，远离噪音，避免强光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠时间。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡觉或打盹，否则会减少夜间的睡眠和睡眠时间。