爬山减肥的正确方法

爬山不仅能让人欣赏周边美景，锻炼意志，还具有瘦身减肥的功效。以下是爬山减肥的正确方法：

1. 爬山前热身：爬山前需做好热身运动，活动全身关节，使身体进入运动状态，避免因身体不适应而引发损伤。
2. 途中调整呼吸与步速：爬山途中要调整好呼吸，尽量让心率保持在120 - 140次/分钟。不要走太快，控制好步速，这样可让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足能量。
3. 爬坡与下山技巧：爬坡时身体前倾，下山时走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。
4. 爬山后整理运动：爬山后一定要做整理运动，突然停下来会导致血液不流畅，易引发血液回流障碍，使人出现各种不适。
5. 及时补水：出汗多要记得补水，避免身体缺水导致头晕眼花。建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。

掌握正确的爬山方法，能在享受爬山乐趣的同时，达到更好的减肥效果。

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