原地跑步小腿疼痛怎么办

原地跑后小腿及胫骨后缘疼痛的处理与预防

部分人在原地跑练习中，会出现小腿或小腿胫骨内后缘疼痛的情况。自我按摩是减轻此类疼痛简便有效的方法。

自我按摩方法

• 小腿肌肉胀痛：屈小腿，先用手往返按摩小腿皮肤，接着进行揉捏。揉捏时，四指与拇指成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
• 小腿胫骨后缘疼痛：按摩姿势同按摩小腿肌肉，主要采用推摩手法。用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动要有一定压力，按此方法反复做三分钟。

预防措施

• 充分休息，避免强烈运动和过度疲劳。
• 每次跑完行走10分钟放松腿部肌肉，并用热水浸泡双脚缓解不适。

特殊情况处理

如小腿抽搐，可伸直双腿，按压足部控制疼痛。

总之，掌握自我按摩方法、做好预防措施以及正确处理特殊情况，能有效应对原地跑后小腿及胫骨后缘疼痛问题。

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