跑步机减肥周计划

减肥是众多MM的心愿，若不想去户外跑步，可选择去健身房使用跑步机，或购买一台放在家中持续锻炼，或许会有意外效果。不过，要注意正确使用跑步机，以免体重不减反增。以下是为MM们分享的跑步机减肥周计划：

第一天：小运动量低强度

将跑步机坡度调整为1%，可选择慢跑30分钟，或者快走60分钟，让肌肉逐渐适应跑步状态，利于更好地完成减肥计划。

第二天：变速练习

坡度保持1%不变，将强度从“一级”调整为“三级”。若身体未适应，建议每5分钟调整一次强度，完成30 - 60分钟的慢跑或快走计划。

第三天：休息或放松练习

肌肉可能会有酸痛感，建议休息一天后再继续练习。若肌肉无不适，可坚持第二天的练习计划。

第四天：“乳酸耐受界”练习

将跑步机坡度升至1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始可能只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，可完成2 - 3次，两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：坡度练习

将坡度定在4%，快走1分钟后调低，再快走1分钟，接着调高，快走5分钟，如此循环，直至达到坡度10%。此练习有助于加强下肢力量，改善肌肉曲线。

合理按照这个跑步机减肥周计划进行锻炼，有望在减肥和塑形方面取得良好效果。

参考权威站点来源：暂无明确权威站点，此计划基于常见的运动健身知识总结。