家用跑步机常见使用误区

刚购买家用跑步机时，很多人对其使用方法并不熟悉，通常需查看说明书才能了解各功能作用。而且在使用过程中，也容易陷入一些误区。以下是较为常见的使用误区：

• 没穿对鞋

  尽量不要光脚在跑步机上跑步，同时也不能穿错鞋。因为鞋子选择不当，可能会导致扭脚，甚至造成更严重的损伤。此外，爬坡走和跑步所穿的鞋应有区别，一般来说，外底适中的鞋适合爬坡时穿，而较软的鞋适合跑步时穿。

• 双脚重踩

  全掌着地且重踩会使肌肉紧张，应予以避免。同时，要防止后背肌肉拉伸过度，注意保持正确姿势，尽量维持身体平衡，避免左右晃动过大，脚要踩稳。

• 重复锻炼

  若每天都重复相同的锻炼程序，身体会逐渐适应，导致卡路里消耗过慢。因此，锻炼时应适当改变速度和时间，预防同一位置的肌肉因重复拉扯而产生酸痛。

• 手臂外摆

  步行时手臂向外摆动幅度太大会影响锻炼的有效性，应尽量减小摆动幅度，保持双臂平行弯曲90度。

使用家用跑步机时需注意避免这些常见误区，以保障锻炼效果和自身安全。

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