1. 可能导致膝盖受伤的情况

• 速度设置过快：部分人在启动跑步机时，将速度设置得过高，直接开始快走。这种情况下，膝关节可能承受较大的压力，导致不适甚至损伤。
• 缺乏热身：未进行充分热身的情况下直接快走，可能增加膝盖的负担。
• 姿势不正确：错误的运动姿势，例如过度前倾或步幅过大，可能对膝盖造成额外压力。

2. 正确快走的益处

• 促进血液循环：快走可以有效促进全身血液循环，增强心肺功能。
• 改善关节灵活性：适度的快走有助于增强膝关节周围肌肉的力量，从而保护关节。
• 缓解压力：快走是一种低强度的有氧运动，有助于调节身心状态。

1. 根据自身情况调整速度

• 初学者：建议将速度设置为“3”，以适应运动节奏。
• 有一定基础者：可将速度设置为“4”，逐步提高运动强度。
• 身体适应后：可将速度调整至“5”，但需确保身体无不适感。

2. 注意运动姿势

• 保持上身直立，避免过度前倾或后仰。
• 步幅适中，不宜过大或过小。
• 脚跟先着地，逐步过渡到脚掌，减少对膝关节的冲击。

3. 热身与拉伸

在快走前进行5-10分钟的热身运动，例如慢走或轻微拉伸，以激活肌肉和关节。运动结束后，进行适当的拉伸放松，缓解肌肉紧张。