100米怎么提高速度

短跑速度提升要点

短跑属于速度力量型周期性运动项目，其速度由反应速度、动作速度、位移速度构成。以下是提高短跑速度的要点：

1. 训练顺序上，一般先开展反应速度练习，接着进行爆发力强的快速力量练习，这有助于提高动作速度。
2. 关节力量练习应安排在位移速度练习之前，在速度耐力训练后进行“长跳”练习，可提高保持高速的能力并加大步幅。
3. 训练要有“二合一”理念，在关节力量训练时注重动作速度要求，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。
4. 每次速度训练课前后多做摆动性练习，能消除肌肉酸胀感，减少能量消耗，更好地保持肌肉弹性。
5. 发展跑速的练习不可与各种跑的耐力练习以及力量耐力练习相结合。

遵循上述要点进行科学训练，能有效提升短跑速度。